Как женщине повысить уверенность в себе?

Признаки проблем с самооценкой

Как правило, люди с заниженной самооценкой ни к чему не стремятся т.к. считают что это им не по плечу. Обычно это меланхолики.

Их устраивает своё болото, а летать им неохота. Даже на похвалу они реагируют сдержанно, а на комплимент стыдливо. Типа они не сделали ничего особенно, так бы поступил каждый порядочный человек. 

Но есть и другая крайность — люди с завышенной самооценкой. Они как правило обладают гордыней, тупостью и как говорят “идут по головам”.

Таких не любят, чаще ненавидят. Выглядят они крайне омерзительно. Везде стараются влезть, казаться лучше всех, но со стороны это смотрится крайне непристойно, мягко говоря.

Когда перепробовали все

Если все методы проверены, а признаки плохой самооценки не отступают, следует воспользоваться популярной техникой «Турбо-Суслик».  Для этого не нужны помощники, специальные навыки или знание психологических процессов.

1. Проработки материала путем использования обработчиков и подсознания в автоматическом режиме. Этот подход основан на предположении, что подсознание – это могущественная сила, готовая все сделать для человека, стоит ему получить правильное задание.
2. Самопрояснения и самоанализа – наблюдение себя и выписывание материала из своих состояний. Практикующий должен смотреть в бессознательное, выписывать и прояснять свое состояние, прорабатывая глубинные причины проблем.

Все страхи, сомнения, осуждение окружающих нужно оставить позади и начать действовать. Ежедневная практика должна стать новой привычкой: за работой над собой время пролетит незаметно, а от низкой самооценки не останется и следа.

https://youtube.com/watch?v=tJJC_353KJQ

Что такое самооценка личности

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня. Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

Причины низкой самооценки у мужчин

Заниженная самооценка у сильной половины человечества может возникнуть из-за множества причин. Среди них недовольство тем, как он выглядит, наличие сложностей в сексе (снижение половой функции, плохая эрекция, неудовлетворенность женщины – действительные или мнимые), различные заболевания, физические недостатки (опять же, придуманные или существующие в действительности).

В случаях, когда мужчина находится в состоянии недавно пережитого развода, или когда не может достичь слишком высоко поставленной рамки в сферах бизнеса, или личных отношений, и живет с ощущением отчаяния, задача, как повысить самооценку мужчине не в ущерб себе, стоит очень остро.

Очень часто таких мужчин хочется как следует пожалеть, потому что совершенно очевидны корни проблемы, имеющие начало в детстве избранника. Родители предъявляли к нему непомерно завышенные требования, сравнивали с друзьями и пресловутыми сыновьями подруги, и не в пользу сына. Естественно, что вера мужчины в себя подорвана еще в детстве.

Но несмотря на то, что все вроде бы понятно, да и что скрывать, хочется немного побыть героиней и «отогреть» избранника своей любовью, для решения проблем с заниженной самооценкой партнера следует привлекать профессионального психолога. Который и истинные причины проблемы найдет, и рекомендации даст, как повысить самооценку вашему мужчине, и начать ценить и уважать в первую очередь себя.

Помогайте другим

Хершенсон предлагает добровольно помогать тем, кому меньше всего повезло. Она утверждает, что служение другим помогает забыть о своих собственных проблемах.

Дэвид Симонсен подтверждает это. По его словам тем, кто активно делает то, чем может гордиться, легче признать свою ценность. Делать то, за что вы можете уважать себя, — это единственный ключевой момент, который помогает повысить свою ценность. Помогите приюту для бездомных или животных, уделите время старшему брату или сестре

Это то, что важно не только для вас, но и для окружающих

Действительно, ведь то, что мы делаем, обязательно вернется к нам бумерангом. Чтобы проверить это, попробуйте весь день намеренно выражать позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт..

❼

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже

Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине: советы психолога

Существует множество способов, как повысить самооценку и полюбить себя. Некоторые из них подходят и мужчинам, и женщинам. Среди общих рекомендаций по повышению самооценки можно отметить следующие:

• Смена круга общения. Чтобы повысить самооценку, стоит отказаться или максимально ограничить общение с безвольными, ленивыми и постоянно чем-то недовольными людьми. Для общения стоит выбирать успешных, позитивно настроенных и уверенных в себе личностей;
• Разрыв контактов “тянущих вниз”. Если уверенность в себе подавляет вторая половинка, стоит принять волевое решение и разорвать отношения (развестись). Если вас угнетают на работе, необходимо срочно задуматься о ее смене. Любые контакты с людьми, которые пытаются вас принизить, нужно как можно скорее разорвать;
• Посещение тренингов, семинаров, чтение специализированной литературы. На мероприятиях, посвященных проблемам самооценки, советы психолога, как повысить самооценку и уверенность в себе, подкрепляются реальными примерами и практическими рекомендациями. Немало дельных советов можно найти в книгах по психологии и саморазвитию;
• Отказ от самокритики, переход к позитивным установкам. Вместо того, чтобы корить себя за неудачи, лучше сосредоточиться на успехах. Каждое утро, проснувшись, стоит повторять про себя простые фразы с позитивной установкой “Я все смогу”, “У меня все получится”, “ Я успешный и уверенный в себе человек”. Даже если в нынешнем положении эти фразы кажутся смешными и глупыми,повторяя их ежедневно, вы заметите, как постепенно становитесь тем, о ком говорить;
• Смена имиджа. Очень часто это помогает почувствовать себя другим человеком, ощутить себя более уверенным и привлекательным. Мужчины могут обновить гардероб, купить новый парфюм. Женщины в дополнение к этому могут посетить салон красоты и сменить прическу;
• Занятие спортом и любимым хобби. Человек ощущает себя счастливее, когда занимается тем, что ему нравится. Время, которое впустую тратилось на самокритику, можно проводить, совершенствуя себя. Кроме того, это позволит расширить круг общения и найти новых знакомых;
• Вести дневник успеха. Суть этого метода заключается в том, что все достижения человека ежедневно записываются в специальный дневник. Его нужно регулярно перечитывать, вспоминая о своих успехах. Дневник успеха оказывает мощное положительное воздействие на самооценку человека, стимулирует его к личностному росту и новым достижениям.

Если указанные способы поднятия самооценки не получается применить и воплотить в жизнь самостоятельно, стоит обратиться за помощью профессионального психолога. Также не стоит забывать, что очень важным моментом в поднятии уверенности в себе является поддержка и одобрение со стороны близких людей.

4 333

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

❻

В чем может быть причина низкой самооценки

Происхождение психологических комплексов у разных людей отличается. Схожие обстоятельства на разных душах оставляют неодинаковые следы.

Повысить самооценку помогает знание факторов, из-за которых она понижается:

 Воспитание. Все, что оказывало педагогическое влияние на ребенка в период его взросления. Родители, учителя, тренеры – все они вносят вклад (позитивный или негативный) в формирование детской души.

Конфликты. Сложности в отношениях глубоко воспринимаются детьми. Особенно, если конфликт возникает с близкими или авторитетными людьми

Важно, чтобы ребенок получал поддержку, заботу и защиту.
 Психологические травмы. Любое насилие (физическое или моральное) оставляет глубокий эмоциональный след

Впоследствии малейшее прикосновение к этой сфере души провоцирует закрытость, и даже агрессивность. По статистике многие люди, имеющие серьезные проблемы в семейной жизни, в детстве подвергались сексуальным притязаниям.

Влияние масс медиа. Признаком современной глобальной цивилизации является подавление личности человека через средства массовой информации. Проявляется это в навязывании поведенческих моделей, искаженной системы ценностей, недостижимых стандартов успешности и красоты. Сравнивание подаваемых образов с реальностью во многих людях рождает неуверенность в себе, самоосуждение, депрессию.

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Познакомиться с собой

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности

Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны

Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Как повысить самооценку ребенку

У ребенка формируется мнение о себе и своей самооценки, полагаясь на то, что говорят о нем родители

Важно, чтобы он слышал хорошие слова, а не постоянную критику и замечания

Чтобы повысить самооценку ребенку и он чувствовал себя нужным, советуйтесь с ним — о подарках для бабушек, поездках. Спрашивайте мнение ребенка, пусть он сам принимает решения.

Доверяйте своему ребенку. Дайте ему возможность демонстрировать свои способности. Пусть он помоет посуду, приготовит что-то простое на ужин и его самооценка сразу повысится.

Учите малыша постоять за себя. Отдайте его на любой вид спорта, лучше на бокс. Он поймет, что способен на многое и собственная оценка повысится. Только объясните ему сразу, что не нужно демонстрировать свою силу и лезть драться первым.

Большинство детей очень болезненно воспринимают поражение. Поэтому объясните своему ребенку, что без проигрыша невозможно одержать победу. Научите ребенка быть уверенным в своих способностях, идти к поставленной цели, даже если все предыдущие попытки заканчивались неудачно.

Верьте в своего ребенка, даже если вы думаете, что он слабее окружающих. Ваша вера в него помогает ему поверить в себя самого.

Довольно часто, самооценка ребенка страдает из-за недостатков во внешности. Этот комплекс может перерасти во взрослую жизнь. Помогите ребенку исправить ситуацию, конечно, если это возможно. Но если его беспокоит то, что нельзя изменить, научите его любить себя любым. Ищите хорошие качества, убедите ребенка в том, что он по-настоящему прекрасен, даже с некоторыми своими изъянами.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство. 

Что это такое?

Прежде чем узнать, как поднять себе самооценку, нужно сперва порыться в старых и новых учебниках психологии и узнать самый глубокий смысл этого слова.

Оно скрывает в себе абсолютно прямое значение, не так ли? Оценка себя. По каким же критериям нужно это делать?

В нашем мире есть уникальный практичный психолог Уильям Джеймс, который сумел вывести необычную формулу для определения уровня самооценки. Он представил ее в качестве дроби, в числителе которой находится успех, а в знаменателе — ожидания, внутренние требования, притязания. Соответственно, чем выше требования к себе, тем больших успехов нужно добиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. В свою очередь, снижение уровня притязаний может снизить зависимость от успеха.

Это говорит о том, что формулой можно управлять, менять числа и равновесие, уменьшать их значение, усовершенствовав таким образом свою жизнь и душевное состояние.

Для того чтобы сделать это правильно, нужно понимать психологический процесс, знать, как можно управлять им и своим эмоциональным состоянием, научиться проявлять любовь к себе и закладывать это чувство в знаменатель сложной формулы-дроби.

Методика исследования самооценки Дембо-Рубинштейна

Методика основывается на прямом оценивании (шкалировании) ряда личных качеств, исследуется самооценка инвалидов. Предлагается свободная беседа, которая позволяет получить данные для анализа индивидуальных особенностей самосознания. Неадекватная самооценка деструктивно влияет на поведение, общение, деятельность. Материалом является карточка, где имеется 7 вертикальных шкал. Указаны верхняя, нижняя точки и середина шкалы. В инструкции сказано, что каждый человек оценивает свои возможности, способности, характер. Уровень развития каждого качества условно изображается вертикальной линией, где нижняя точка — низкое развитие, верхняя — наивысшее. 7 шкал обозначают:

1. Здоровье;
2. Ум;
3. Характер;
4. Отношения с окружающими;
5. Общение;
6. Семейные отношения;
7. Отношение к себе.

На каждой линии знаком — следует отметить, как оценивается развитие этого качества у себя на данный момент. Далее знаком + следует отметить, какой уровень развития этих качеств принес бы удовлетворение. Остается обработать результаты. По каждой шкале определяются: уровень притязаний, высота самооценки. Уровень притязаний — это расстояние в мм от нижней точки шкалы до знака + . Высота самооценки — от нижней точки до знака — . Расстояние от знака + до знака — является величиной расхождения между уровнем притязаний и самооценкой. Если уровень притязаний ниже, он выражается отрицательным числом. Далее определяется среднее значение каждого параметра по всем семи шкалам. Ниже приведены количественные характеристики уровня притязаний и уровня самооценки.

Рисунок 2.

Уровень притязаний и уровень самооценки

Уровень притязаний: нормой является результат от 60 до 89. Наиболее оптимален уровень от 75 до 89, который говорит о том, что человек оптимально оценивает свои возможности, что является важным фактором развития личности. Результат от 90 до 100 баллов говорит о нереалистичном оценивании своих возможностей. Результат менее 60 – это заниженный уровень притязаний и говорит о неблагополучном личностном развитии.

Уровень самооценки: результат от 45 до 74 показывает, что самооценка у человека реалистичная. Итог от 75 до 100 говорит о завышенной самооценке, следствием являются отклонения в формировании личности: личностная незрелость, неспособность правильно оценивать результаты своей деятельности. Такие люди, как правило, закрыты для того, чтобы перенимать опыт, не признают и не чувствуют своих ошибок. Итог ниже 45 свидетельствует о заниженной самооценке. Личность развивается крайне неблагополучно. Низкая самооценка скрывает как неуверенность в себе, так и защитную позицию, когда человек пользуется неумением, отсутствием способностей для того, чтобы не прилагать никаких усилий.

Всё ещё сложно?Наши эксперты помогут разобратьсяВсе услугиРешение задач от 1 дня / от 150 р.Курсовая работа от 5 дней / от 1800 р.Реферат от 1 дня / от 700 р.

Что это такое в психологии?

Самооценкой современная психология называет систему представлений человека о самом себе, своей личности, месте в обществе, о своих качествах и достоинствах. Самооценка является проявлением самосознания. Человек от животных отличается способностью оценивать себя, и именно эти особенности позволяют ему делать свой жизненный выбор.

Определение в более широком понимании подразумевает способность человека критически оценивать свои поступки и основные черты характера, примеривать на себя разные альтернативы и возможности. Самооценка помогает нам ставить цели и двигаться к ним. Значение слова также включает в себя определенное нравственное удовлетворение. Люди с нормальной самооценкой легко поддерживают гармонию в душе, они уверены в себе, не страдают от внутренних конфликтов. При формировании самооценки человек соединяет в общем поле свои представления о себе, полученные путем сравнения себя с окружающими и некими жизненными ориентирами. Ориентиры меняются со временем. Если еще пару веков назад ценным считалось умение танцевать на балах, то сегодня умение танцевать на самооценку большинства людей не влияет. Есть и вечные ценности, такие как порядочность, честность, ответственность, доброта, смелость и т. д. Они влияют на самооценку во все времена.

Самооценка может варьироваться — в каких-то ситуациях она повышается, в каких-то незначительно временно снижается, все зависит от того, нравимся ли мы себе в тот или иной отрезок времени в тех обстоятельствах, в которых оказались.

Зеркальный кодекс общения

Поднять самооценку и уверенность в себе поможет замечательный метод зеркального общения наедине со своим «Я» и с другими личностями. Для того чтобы его осуществить, нужно написать на листике самой красивой бумаги все запретные вещи при общении с вами.

Это может быть все что угодно, главное, чтобы имело важность для вас. Почему часто люди терпят в свой адрес оскорбительные слова, неприятные для разговора темы, матерную лексику? Если это неприемлемо, так и скажите

Тогда люди будут понимать, что имеют дело с личностью, с человеком, который имеет четкие жизненные позиции. Или молчите и принимайте рядом персону, которой плевать хотел на ваш внутренний мир. Решать только вам.

«Запрещено мне грубить; запрещено обвинять меня; запрещено оскорблять мою семью; запрещено повышать на меня голос», — говорите эти фразы, и они уберегут вас от ненужной энергетики и дадут еще один толчок на пути к любви и высокой самооценке.

Почему зеркальный? Потому, что окружающие нас люди — собственное отражение, и так важно соблюдать кодекс по отношению к ним. Это поможет понять сложность общения с вами и притянуть подобные хорошие качества в свою жизнь

Общие сведения

Человек, который имеет низкую самооценку, редко добиваются высот в работе, и в жизни, часто ощущает депрессию, и не видит смысла в своей жизни и в своём сосуществование. Рассмотрим, какие есть работающие способы по разрешению этой проблемы, которые могут помочь людям обрести уверенность в себе.

Большинство техник, способов и приемов по обретению уверенности разработаны и рекомендованы в использовании психологами, или людьми, которые достигли успеха в жизни, они взяли их из собственного опыта. Используя их в своей жизни, человек может стать более уверенным, помочь себе в реализации в рабочей сфере, и увеличить свои доходы.

Психотерапевт

Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.

Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:

Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
Овладеть навыками конструктивного общения

Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.

За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.

Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.

При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.

Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.

У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.

Причины заниженной самооценки у женщин

Склонность к заниженной самооценке начинает формироваться еще с детства. Немаловажным является генетический фактор. Ученые установили, что часть детей имеет более возбудимое правое полушарие, эта особенность коррелирует с низкой самооценкой в будущем. Генетика – это лишь 10%, все остальное – воздействие окружения на ребенка и оценка человеком своего опыта во взрослом возрасте.

То есть все факторы можно разделить на внешние и внутренние. Одни люди склонны больше реагировать на мнения окружающих, другие – прислушиваются к себе. Адекватная самооценка подразумевает баланс этих двух составляющих.

У склонного к воздействию внешних факторов человека уровень самооценки зависит от:

1. Авторитетности оценивающего человека.
2. Насколько часто это мнение повторяется большим количеством людей.
3. Насколько много людей имеет противоположное мнение.

Если женщина имеет множество подтверждений того, что она красивая, то несколько оскорблений в адрес внешности будут проигнорированы. Если девушку начнут массово называть некрасивой, то ее самооценка может ухудшиться, лишь при условии, что не работают внутренние механизмы, которые помогут переоценить оскорбление по типу: «да, я некрасивая, зато я зарабатываю на четверть больше среднестатистического человека» или «да, я некрасивая, зато меня очень любят муж и дети».

Девушка в нерешительности

Если нет внутреннего механизма реинтерпретации чужих мнений, то оценка нескольких людей может перенестись на всех остальных. Тогда девушка разовьет чужое мнение до «я некрасивая, значит, мой муж меня не любит, возможно, он мне изменяет». Появятся страхи, которые сразу же начнут находить подтверждение, при том не объективное, а субъективное. Например, муж не взял трубку. Девушка с высокой самооценкой подумает «не услышал», с низкой – «он с любовницей». Женщина становится на порочный круг, который будет только ухудшать отношения и создаст реальные условия для дальнейшей порчи самооценки.

Таким образом, причина низкой самооценки – негативные факторы, воздействующие на девушку в сочетании с отсутствием внутренней системы координат и целей.

Если коротко, есть еще такие причины низкой самооценки:

1. Неумение видеть успехи, продиктованное перфекционизмом. Идеального человека не бывает, но люди с низкой самооценкой нередко считают себя плохими.
2. Негативный опыт. Если в прошлом были неудачи, самооценка может значительно упасть.
3. Неумение переоценивать неприятные ситуации. В психологии есть классная техника – рефрейминг, которая заключается в нахождении плюсов там, где кажется, их нет.
4. Нежелание обучаться. Человек, который не хочет учиться новому, рано или поздно столкнется с неразрешимой ситуацией. Самооценка, как следствие, упадет очень низко.
5. Другие причины. Чтобы улучшить самооценку, необходимо воздействовать на каждую из них.

Важно! Возможны и другие факторы, влияющие на самооценку девушки в конкретном случае. Рекомендуется самостоятельно составить список таких причин

Советы как повысить самооценку

Советы психолога, как повысит свою самооценку, должен знать каждый человек. Многие люди стесняются обращаться к психологам за помощью, чтобы не вызывать насмешек окружающих.

Специалисты рекомендуют людям с низкой самооценкой:

1. Разрешите себе быть неидеальным. Стремление быть идеальным развивает комплексы, приводит к неврозу и боязни неудач.
2. Научитесь игнорировать негативные комментарии. Воспринимайте критику, как личное мнение, которое относится к говорящему человеку.
3. Отмечайте каждую победу, чтобы закрепит положительный результат.

Единственный вариант одолеть границу неудач, которые вызванные заниженной самооценкой и неуверенностью — это построение адекватного отношения к себе и своим реальным способностям.

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

❸

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу

Важно вовремя разобраться со своими «внутренними демонами» и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина — это та, которая себя любит и принимает

Фильмы для поднятия самооценки

Посмотри эти фильмы. В них ясно показано, как самооценка человека влияет на его жизнь:

«Дневник Бриджит Джонс». Фильм про 32-летнюю девушку, которая комплексует по поводу лишнего веса и никак не может найти свою любовь.

«Красотка на всю голову». Эта картина похожа на фильм выше, так как здесь героиня также недовольна своим телом, она занимается фитнесом и старается стать похожей на девушек с обложки. Но одно происшествие делает ее настолько уверенной в себе, что типичные красотки могут позавидовать.

«Дьявол носит Prada». Это фильм про жестокий мир моды и глянца, где любое неверное движение, взгляд, и ты уже за бортом. Но при должной настойчивости и уверенности в себе везде можно пробиться.

Навыки уверенного человека

Хочу познакомить вас с характерными для уверенного в себе человека навыками, то есть это то, к чему нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).

Настойчивость в своих целях и требованиях

Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
Умение концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращать внимание на случайные «выпады».
Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерную вину.
Умение спокойно разговаривать о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Способность вместе обсудить, что он хочет от вас слышать, каким вас видеть.
Умение быть открытым, самому говорить о собственных ошибках и недостатках

Равно уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
Отдавать предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

1. «Как избавиться от комплекса жертвы», Уэйн Дайер. Книга с практическими примерами, методами и советами поможет дать отпор манипуляторам. Автор уверен, что быть жертвой или не быть – личный выбор каждого.
2. «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать», Дэнни Грегори. Книга о том, как перестать обесценивать себя и все свои достижения.
3. «А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели», Джиа Джианг. Любые отказы воспринимаются болезненно, на свой счет и сильно бьют по самооценке. Автор решил побороть страх отказов, а что из этого вышло можно узнать, прочитав книгу.

Как придать себе уверенности и повысить самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

Приветствую вас мои дорогие. Недавно встретила девушку с ОЧЕНЬ заниженной самооценкой. Вообще полный аут. Цыпленок какой-то беспомощный. Как так люди вообще живут. И вот решила написать статью как повысить свою самооценку и уверенность в себе. Для таких как она и не только.

Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Когда между людьми заходит разговор о самооценке, все как-то начинают тушеваться. Сказать что-то вразумительное не могут, мямлят что попало.

А ведь самооценка себя любимой — это очень важно для вас как для личности. Почему вы этого стесняетесь? Или банально не знаете что это такое? Поясняю

Самооценка — отношение человека к самому себе и адекватная оценка своих возможностей.

Или ещё можно вот так это выразить.

Человека должны украшать три вещи: порядочность, характер и поступки, а не дешевые понты, завышенная самооценка и длинный язык.

Прошу вас пройдите опрос:

 Загрузка …