Страх, боль, неудачи: как распознать низкую самооценку и повысить

Основные правила

Чтобы восстановить чувство собственной значимости, нужно ознакомиться главными секретами абсолютной уверенности в себе:

1. Признание проблемы

После этого стоит разобраться с причинами отсутствия качества. Ответить на вопросы, что вызывает стеснение, чувство стыда. Иногда причиной является психологическая травма, полученная в детстве от издевательств сверстников или необдуманных слов родителей

Нужно внимательно рассмотреть этот недостаток, который приводит к ощущению неполноценности, осознать его несостоятельность и постараться перестать уделять ему чрезмерное внимание. Лучше больше задуматься о вопросе, как поверить в себя и обрести уверенность

2. Беседа с близкими людьми

Окружение может очень помочь, подбодрить. Нередко друзья и семья даже не замечают того недостатка, который мешает полноценно жить неуверенному человеку. О развитии взаимоотношений читайте в этом разделе.

3. Прощение себя

Даже самые успешные люди ошибаются и чувствуют себя неуверенно

Но они понимают, что это временно и продолжают жить дальше, не заостряя внимание на этих эмоциях – это и есть их главный секрет абсолютной уверенности в себе. Следует более позитивно относиться к неудачам и продолжать действовать

4. Создание перечня сильных сторон

У каждого человека есть определенные таланты, которые должны быть реализованы. Неуверенность – это состояние жертвы, препятствующее полноценному развитию. Если перечень способностей оказался небольшим – это не страшно. Стоит браться за дело, начиная даже с маленьких шагов, и вопрос, как повысить уверенность в себе, решится.

5. Благодарность за то, что есть

При приступе жалости к своей персоне следует вспомнить о сиротах, смертельно больных людях, бездомных животных. Им гораздо хуже и они были бы рады тому, что есть у вас. Помогает не только осознание этого факта, но и помощь нуждающимся.

6. Сохранение позитивного настроя

Даже при неприятных ситуациях важно стараться находить позитивные стороны. Как развить это качество? Секрет уверенности в себе в том, что не стоит разрешать другим проявлять жалость по отношению к вам, избавляться от нее в мыслях

7. Принятие комплиментов

Если хвалят внешность, не следует упоминать о мешках под глазами. Человеку будет гораздо приятнее услышать благодарность за искренние слова.

8. Игра в уверенность в своих силах

Если пропала уверенность в себе, стоит представить, будто вы должны побыть час или день уверенным человеком. Вечером захочется остаться таким навсегда.

9. Принципиальность

Секрет уверенности в себе в том, что не следует подстраиваться под других людей, менять мнение, чтобы угодить им. Собственные принципы вызывают гораздо большее уважение.

10. Помощь другим

Бездомное животное нуждается в еде, грустный друг – в моральной поддержке. Если помогать людям каждый день, жалость пропадает самостоятельно и вопрос, как обрести уверенность в себе становится менее актуальным.

Как избавиться от самобичевания

Первый и самый важный шаг в избавлении от самобичевания – это признание наличия проблемы. Уход от негативизма не произойдет быстро и сам собой. Для этого нужно усиленно над собой работать. Менять образ мышления кардинально. Побороть повышенную самокритичность можно следуя определенным правилам.

1. Не сравнивать себя с другими. Все люди разные. Стоит принять свою индивидуальность, найти таланты, заняться их развитием.
2. Полюбить себя. Идеальных людей не бывает. У всех есть слабые стороны, которые нужно для начала принять, а в совершенстве – исправлять.
3. Перестать лицемерить и угождать другим. Не нужно себя сдерживать только ради того, чтобы кому-то понравиться.
4. Нет – нытью и жалобам. Все, что не устраивает в жизни необходимо менять. Мало денег? Нужно найти подработку или вообще сменить место работы. Окружающие относятся неуважительно? Нужно корректно их осадить и не позволять унижать свое достоинство.
5. Пресечение неконструктивной критики со стороны коллег или близких. Не нужно молча терпеть издевательства. А потом еще и добивать себя самокритикой.
6. Простить себе уже совершенные ошибки и оплошности. Но не доходить до крайности, спуская с рук все.
7. Равнение на позитивное мышление. Оптимистам легче живется. Не стоит постоянно концентрироваться на поиске недостатков. Нужно найти и достоинства. Хвалить себя за удачи и смеяться над промахами.
8. Самобичевание – неэффективный механизм самозащиты. Он не помогает, а только усугубляет проблему, загоняя в угол.
9. Контролировать негативные эмоции. Особенно те, что запускают механизм самобичевания.
10. Жить сегодняшним днем. Постоянное прокручивание и разбор прошлых поступков не позволяет наслаждаться моментом настоящим.
11. Действовать, исправлять ситуацию вместо обвинений.

Дженис Вилхауэр – доктор философских наук, психотерапевт – разработала свою технику избавления от самобичевания. Чтобы разобраться с «духовным судьей» необходимо пройти 4 шага.

Внимание на внутреннего критика. Первым делом требуется признать его наличие. И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом

Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки

И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом. Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки.

Хорошей помощью в этом станет привычка записывать в тетрадь каждое начальное проявление внутренней критики. Будь то опоздание на встречу или работу, ссора с родителями. Отмечать стоит и характер критики: я безответственный, я ленивый, я плохая (ой) дочь/сын.

Противостоять внутреннему судье возможно только осознав моменты его проявления.

Отстранение от критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает, чтобы его обнаружили. И пока ему позволяют оставаться незамеченным, он растет. Но изначально-то его не было. Он навязан стандартами и стереотипами и от него нужно избавляться.

Для этого можно использовать методику присвоения имени. Назвать внутреннего критикана допустимо как угодно, хоть Жуть Жуткая, хоть Гаврила Иванович. Главное полностью отделить его от своей личности.

Дать отпор критику. Внутреннему истязателю нужно отвечать. Для начала будет достаточно сказать «Не хочу тебя слушать». Вместо осуждения к себе необходимо проявлять доброту.

Произвести замену критика. Пусть внутренний голос станет соратником, а не судьей. Для этого требуется замечать положительные качества и давать себе только хорошую характеристику. Критические замечания по поводу мелких ошибок нужно отфильтровывать. Если себе твердить постоянно «я плохой», как увидеть хорошие поступки? Не зря ведь пословица гласит: «Назови человека 100 раз свиньей, на 101 он захрюкает».

Вместо негативных суждений о себе нужно искать положительные стороны и говорить о них внутреннему критику, тем самым превращая его в друга и соратника.

Самоедство и самобичевание

Самокритика в меру – хорошая привычка. Но самобичевание ничего общего с ней не имеет. Чтобы искоренить самоедство, стоит определить первоисточник негативизма. Посмотреть на себя со стороны. Найти положительные качества и развивать их. Не ругать за неудачи и ошибки, а воспринимать их как ценный опыт, позволяющий двигаться дальше. И жить не прошлым, а настоящим.

Статья обновлена: 17.05.2020

Инвентаризация ценностей

Список ценностей, с которыми приходится идти по жизни женщине включает все что угодно, накопленное за многие годы. Размытый и раздутый перечень изматывает женщину в процессе их сохранения, а со временем и обесценивает накопленные сокровища.

Самой большой ценностью, безусловно, является сама женщина. Но для того, чтобы это ей понять, обширный список рекомендуется проверить, проредить и упорядочить.

1. Отыскать самое ценное (на взгляд самой женщины).
2. Здоровье.
3. Личностный рост.
4. Семья.
5. Вера.
6. Хобби и пр.

Важно: Список ценностей, которые нужны в жизни, у каждой женщины свой, заправленный собственными чувствами. Сохраняя и используя их, ее жизнь становится лучше и качественнее

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя

Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

Виды и уровни самооценки личности

Изучая вопрос, что такое самооценка, надо говорить о ее структуре. С целью правильного определения позиции личности выделены следующие виды и уровни самооценки:

• Адекватная, соответствующая двум позициям: средний уровень и выше среднего;
• Неадекватная, с позициями завышенного или заниженного уровня.

В психологической характеристике наличие того или иного вида оценки является важным и определяющим, так как именно от ее уровня зависит, насколько личность будет здраво оценивать собственные силы, поступки, качества, действия.

К сведению. Что значит уровень самооценки, полезно знать каждому человеку, чтобы составить качественную характеристику самому себе и правильно воспользоваться своими способностями, искоренить недостатки. Практической психологией разработано много разных рекомендаций, как повысить самооценку и вывести ее на нормальный уровень.

По мнению психологов, объективно уровень определяется соотношением психических процессов: познавательного и защитного. Первый влияет на адекватность, второй в ситуациях пониженной самооценки направляется на защиту внутреннего психологического комфорта.

И завышенная, и заниженная самооценка может навредить человеку в межличностных отношениях

Важно! Многие полагают, что завышенный уровень – это хорошо, якобы он помогает полюбить себя. Однако такое мнение является ошибочным, так как отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят человека в заблуждение относительно себя и снижают качество жизни. Так, личности с завышенным уровнем способны переоценить собственный потенциал и считать, что окружающие незаслуженно их недооценивают

Вследствие этого они проявляют к людям высокомерие, недружелюбие, иногда агрессию. Кроме того, завышенный уровень притязаний превышает их реальные возможности и ведет к неудачам.  Плохо, что у таких индивидов культивируются стремление к превосходству, неуживчивость, из-за чего многие стремятся избегать общения с ними. В подобном состоянии у индивида наблюдаются истерическое поведение и невротические реакции, в конечном итоге приводящие к неврозам

Так, личности с завышенным уровнем способны переоценить собственный потенциал и считать, что окружающие незаслуженно их недооценивают. Вследствие этого они проявляют к людям высокомерие, недружелюбие, иногда агрессию. Кроме того, завышенный уровень притязаний превышает их реальные возможности и ведет к неудачам.  Плохо, что у таких индивидов культивируются стремление к превосходству, неуживчивость, из-за чего многие стремятся избегать общения с ними. В подобном состоянии у индивида наблюдаются истерическое поведение и невротические реакции, в конечном итоге приводящие к неврозам.

К сведению. Специалисты отмечают, что личность с завышенной самооценкой имеет характерный внешний вид: голова высоко поднята, прямая осанка, продолжительный и прямой взгляд, командный голос.

Низкий уровень самооценки проявляется в тревожном, застревающем типе акцентуации характера. Как правило, такой человек становится неуверенным, никому не доверяет и, как никто другой, нуждается в постоянной поддержке окружающих.

Индивид с заниженной самооценкой часто попадает под влияние коллег или близких, идет у них на поводу. Такие личности, как правило, преувеличивают свои неприятности, становятся чрезмерно самокритичными, завистливыми, подозрительными. Нередко рассуждения о своих недостатках приводят их к мнению о себе, как неудачнике, из-за чего неправильно оцениваются лучшие качества. Заниженная самооценка начинает формироваться в детском возрасте, но нередко и во взрослом состоянии может трансформироваться из адекватной, как следствие постоянного сравнения себя и своих достижений с окружающими.

К сведению. Для внешнего вида человека с заниженной самооценкой характерны: втянутость головы в плечи, нерешительная походка, нежелание смотреть в глаза собеседнику, слабый голос или затянувшееся молчание.

По внешнему виду человека можно составить впечатление, каков уровень его самооценки

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Упражнения

Повысить самооценку помогут специальные упражнения. Они предназначены, в основном, для детей и подростков, но некоторые подойдут и взрослой аудитории.

Выполнять их нужно в группе, точно следуя инструкции. Наберитесь терпения, и неуверенность в своих силах со временем исчезнет без следа.

 «Я в своих глазах, я в глазах окружающих»

Цель – развить позитивное восприятие себя через обратную связь с другими людьми.

На отдельных листах бумаги каждый пишет два описания себя: каким видит человек себя со стороны и каким его считают окружающие. Листы не подписываются, самоописания складываются в одну стопку и зачитываются перед аудиторией. Участники группы отгадывают человека по описанию. Далее он вслух зачитывает, что он написал на втором листке, а окружающие комментируют его оценку себя. Это упражнение показывает, что окружающие думают о человеке лучше, чем он сам.

 «Ярмарка достоинств»

Цель – формирование адекватной самооценки.

Участникам группы выдаются листы с надписями «Продаю» и «Покупаю». Под словом «Продаю» требуется написать негативные черты характера, от которых хочется избавиться, и достоинства, которыми хочется поделиться. Под словом «Покупаю» надо написать список положительных характеристик человека, которые хочется приобрести.

Когда подготовка закончена, листы закрепляют на груди участников игры, и начинается «ярмарка». Люди, двигаясь по аудитории, предлагают купить или продать «товар». Игра завершается, когда все участники ознакомятся с вариантами купли-продажи.

Игра обсуждается в коллективе:

• что получилось продать или купить;
• какие черты характера быстрее продавались;
• почему большинство хотели приобрести те или иные качества личности;
• что не пользовалось спросом.

В завершение упражнения, делается вывод, что признание своих негативных качеств – это проявление мужества, от которого человек становится сильнее.

«Листок за спиной»

Цель – повысить самооценку через обратную связь.

Упражнение подойдет для малознакомой группы людей, позволит увидеть, каким тебя видят окружающие. Участникам прикрепляют на спину лист бумаги. Они, встречаясь друг с другом при хаотичном движении, пишут на листе впечатление, которое производит на них обладатель листа. Общаться при этом не запрещается. Через 10-15 минут участники группы собираются в общий круг и делятся впечатлениями о том, что написано на их листах.

 «Красный карандаш»

Цель – ощутить на себе эффект оценочного отношения партнера.

Участники садятся в круг. Один из них рассказывает о своей проблемной ситуации человеку, сидящему слева. Тот реагирует, исполняя роль критика либо советчика. И далее аналогично по кругу.

 «Воображение успеха»

Цель – приобрести опыт использования воображение для улучшения самовосприятия.

Участникам необходимо пофантазировать, как бы они хотели вновь проявить себя в ситуациях, которые ранее оказались для них неблагоприятными, с позиций «позитивного мышления».

Научившись контролировать появляющиеся мысли, мы можем убедить себя в том, что, при желании, изменимся в лучшую сторону.

«Поделись успехом»

Цель – повысить самооценку.

Участники группы поочередно делятся своими достижениями за день. Выслушав всех, появляется осознание, что не так уж все плохо, и гордость за личные успехи.

Адекватно оценивайте себя

Самооценка, отражающая реальные показатели характера человека, считается адекватной. Если она занижена, то индивид, не веря в собственные возможности, испытывает хроническую неуверенность. Если мнение о себе у человека завышено, он ставит перед собой заведомо невыполнимые цели, переоценив свои способности. Результат – обман ожиданий, снижение самоуважения.

Формировать адекватное восприятие себя надо с раннего возраста.

Советы родителям по формированию нормальной самооценки у ребенка:

• критикуйте поведение, а не личность ребенка;
• фразы типа «Ты не умеешь аккуратно писать» подрывают уверенность крохи в своих способностях;
• не повышайте на ребенка голос, не опускайтесь до крика;
• не сравнивайте внешность, достижения, действия малыша с его сверстниками;
• развивайте детскую инициативность, поддерживайте ребенка похвалами за конкретные результаты;
• давайте поручения по силам детям;
• не давайте малышу прозвищ, даже если они кажутся вам милыми;
• уважайте детскую самостоятельность, учитывайте интересы ребенка при принятии вами решений.

Окружите малыша любовью и лаской с первых дней жизни. Поддержка родителей поможет формированию адекватной самооценки ребенка.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Наконец-то мы переходим к самому интересному!

В сети можно найти множество советов о том, что такое самооценка и как ее повысить, как научиться любить себя и принимать себя таким, какой ты есть. Но, во-первых, я не совсем согласен с тем, что себя нужно принимать таким, какой есть. Во-вторых, я не хочу вам советовать что-то из головы, я в конце концов не дипломированный психолог. Давайте посмотрим, что такое самооценка по мнению специалистов из Нью-Йорка и какие они дают рекомендации.

1. Будьте внимательны к самому себе

Вы не сможете что-то изменить, пока не признаете, что есть что менять. Концентрируясь на своих негативных мыслях, человек дистанцируется от чувств, которые эти мысли вызывают

Нужно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативном самоощущении

Учитель медитации Аллан Локос:

2. Измените свою историю

У всех нас есть история, которую мы создали о себе. Она формирует наше самовосприятие, на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и чьи голоса ее нам рассказывают. Быть может, мы слушаем совсем не те голоса.

Цитата психолога Джессики Кобленц:

3. Не попадайте в яму сравнения и отчаяния

Вот что говорит по поводу сравнения психотерапевт Кимберли Хершенсон:

И действительно, смотреть на фотографии друзей с курортов, сидя на нелюбимой работе, — не лучшая затея. Согласны?

4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду

Альберт Эйнштейн как-то сказал:

У каждого из нас есть как сильные, так и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но отвратительным поваром. Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать человека. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Хорошо играете на гитаре? Играйте больше, особенно моменты неуверенности или отчаяния. Напоминайте себе о том, как вы можете «зажечь», это нарисует перед глазами более оптимистичную картину.

Слова сертифицированного сексолога Кристи Оверстрита:

5. Займитесь спортом

Многие исследования показали взаимосвязь между спортом и повышенной самооценкой, а также улучшением психического здоровья.

Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу», предлагает ежедневно откладывать задания из бесконечного списка дел, чтобы расслабиться и заняться чем-то забавным. А потом посмотреть на свое самоощущение. Также она пишет, что на самовосприятие оказывают положительное влияние правильное питание и здоровый сон. Вот ее цитата:

6. Помогайте другим

Дэвид Симонсен, доктор философии:

Все, что мы делаем, возвращается к нам бумерангом. Проверьте это утверждение! Проведите день, специально высказывая положительные вещи всем, с кем вступаете в контакт

А потом обратите внимание на свое настроение

7. Научитесь прощать

Есть ли кто-то в вашей жизни, которого вы не простили? Члена семьи, друга, коллегу? Может быть, самого себя? Держась за чувство горечи и негодования, мы продолжаем находиться в цикле негатива. А если мы не простим себя, то позор будет держать нас в этом же цикле.

Кимберли Хершенсон предлагает запомнить и повторять цитату из буддийской медитации о прощении:

8. Запомните, вы — это не ваши обстоятельства

Кимберли Хершенсон говорит следующее:

Мы все рождаемся с бесконечным потенциалом и с равной ценностью, как люди. То, что мы — что-то меньшее, это ложная вера, которую мы узнали с течением времени. Выполнение изложенных выше шагов является началом работы по повышению самооценки. Кимберли Хершенсон говорит, что самооценка уже существует в каждом человеке, ее только нужно признать.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений

Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа

Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное? Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Какая самооценка предпочтительней

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе. (Рекомендуем узнать 7 вещей, которые убивают женскую самооценку).

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Что важно понять в отношении самооценки

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Впечатление на окружающих

Зависимость от того, что подумают люди, вдруг не одобрят и осудят, сильно мешает совершать добрые хорошие поступки. Страх перед мнением посторонних людей настолько силен, что останавливает в решениях. Кроме того, восприятие окружающих сильно влияет на самооценку.

Женская натура склонна верить в то, что эти чужие люди совершенно неравнодушны и готовы принять участие и протянуть руку помощи. Вовсе нет, это заблуждение. Осудить могут. Любопытство и отсутствие хорошего воспитания делают свое дело. Но через неделю уже забудут и наверняка станут обсуждать кого-то другого.

Совет: Угодить всем невозможно, ждать от всех одобрения не нужно. Каждый выступает экспертом своей жизни.

3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»В книге рассказывается о тех препятствиях, которые вырастают на нашем пути к гармонии с собой. По мнению психолога главным из них является стыд: стыдно быть собой, стыдно за свое несовершенство. К чувству стыда добавляется страх быть отвергнутым, брошенным.В процессе проводимых исследований автор выяснила, что выработка иммунитета к чувству стыда сможет полностью изменить отношение к жизни, воспитанию детей, работе.
2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»Попробуйте на минутку представить, что американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста ваш друг! И готов помочь вам во всех проблемах, связанных с самооценкой.
   Книги, чтобы прокачать свою самооценку

   Эту книгу о том, как повысить самооценку, стоит сделать настольной и регулярно ее перечитывать. Вы получите надежную поддержку в минуту неуверенности и оглядки на мнение окружающих, книга настроит вас не просто на победу, она поможет разобраться в своих страхах и победить, в первую очередь, себя. На ее страницах можно найти не только психологическую помощь в выработке уверенности, но и философские рассуждения о счастье и будущем.

   Если хотите выйти из зоны комфорта добиться успеха, рекомендуем прочитать.

3. Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».Авторы книги – это две сестры, хорошо известные в Великобритании как «королевы ЗОЖ». Они разработали и издали практическое руководство по заботе о себе любимом, о своем теле и настроении.Книга наполнена фотографиями, лайфхаками и рекомендациями от стресса.У одной из сестер есть кафе здоровой пищи, поэтому в книге можно найти и полезные рецепты.

   The Sanday Times охарактеризовала книгу, как практичное и лёгкое чтение, написанное для души.

В этой статье мы постарались донести до вас главную мысль – вполне возможно и совсем не трудно поверить в себя, не бояться критики со стороны и адекватно оценивать свои достоинства. Главное – хотеть измениться и сделать для этого первый шаг в нужном направлении!

Как полюбить себя: советы психолога

Повышение самооценки напрямую связано с чувством вины, негативным отношением к своей личности. Как мужчине или женщине начать лучше относиться к себе?

9 из 10 женщин помогают психологические техники

Это просто и сложно одновременно. Старайтесь быть добрее, терпимее к своей личности. Представленные методы помогут получить положительный результат.

Письменная техника прощения

Необходимо написать 2 записки, адресованные себе. В одном послании следует рассказать о своих переживаниях, промахах, задачах. В другом письме выразите сочувствие, понятие и прощение. Если проводить эксперимент регулярно, это повысит его результативность.

Медитативная техника

Многие люди недооценивают воздействие медитаций. Расслабленность, визуализация, насыщение положительной энергией является отличным помощником для укрепления любви к своей личности. В литературе по психологии и в интернете можно отыскать много примеров медитаций. Они помогают смыть обиды, дарят умиротворение и легкость.

Здоровая самооценка, уверенность – не фантастика, а вполне реальное развитие событий

Главное – осознавать важность перемен и стремление двигаться в нужном направлении: изменения в личных отношениях, карьере, внешности

Следует помнить, что в некоторых ситуациях самоуважение надо заслужить, пройдя сквозь разочарование и самобичевание.